尿酸値が高いと言われたら？痛風発作を防ぐための食事と生活習慣のポイント

こんにちは。小野クリニックです。

健康診断の結果が返ってくる時期、「尿酸値（にょうさんち）」の項目を見てドキッとしたことはありませんか？ 神戸は美味しい食べ物やお酒が楽しめる街ですが、ついつい楽しみすぎて「痛風（つうふう）」への不安を抱えている方も多いのではないでしょうか。

今回は、尿酸値が高くなる原因や、痛風発作を防ぐための具体的な生活習慣について、医学的なエビデンスに基づきわかりやすく解説します。

そもそも「尿酸値が高い」とどうなるの？

尿酸とは、体の細胞が新陳代謝する際や、エネルギーを使う際に燃えカスとして出る物質です。通常は尿と一緒に体の外へ出されますが、作られすぎたり、排出がうまくいかなかったりすると、血液中の尿酸が増えてしまいます。

尿酸値が7.0mg/dLを超えると「高尿酸血症」と診断されます。

この状態を放置すると、尿酸が結晶化して関節に溜まり、ある日突然、激痛を伴う「痛風発作」を引き起こします。また、腎臓の機能を低下させたり、尿路結石の原因になったりすることもあるため、早めの対策が必要です。

見逃さないで！痛風の初期症状

痛風発作は突然起こりますが、その前に「前兆」を感じる方もいます。

• 足の親指の付け根がムズムズする
• 足にピリピリとした違和感がある
• 靴を履いた時に軽い圧迫感がある

もし、健康診断で尿酸値を指摘されていて、このような違和感がある場合は、発作が目前に迫っている可能性があります。

尿酸値を下げるための「3つの鉄則」

「プリン体の多いビールや魚卵を控える」というのは有名ですが、実はそれだけでは不十分です。最新の医学的な観点から、本当に効果的な対策をお伝えします。

1.「肥満」を解消する

実は、食事から摂取するプリン体よりも、体内で作られる尿酸の方が多いことをご存知ですか？
特に内臓脂肪が蓄積すると、以下の悪循環が起こります。

• 体内で尿酸がたくさん作られるようになる。
• 腎臓から尿酸を排出する能力が低下する（インスリンの働きが悪くなるため）。

つまり、適正体重に近づけること自体が、強力な尿酸値対策になります。軽い運動（ウォーキングなど）を取り入れましょう。

2. 1日2リットルを目安に「水」を飲む

尿酸は尿に溶けて排出されます。水分摂取量が少ないと、尿が濃くなり、尿酸が溶けきれずに体内に残ってしまいます。

• お水やお茶を積極的に飲み、尿の量を増やしましょう。
• しっかり水分を摂ることで、尿酸の排泄を促します。
  ※心臓や腎臓に持病がある方は、医師に水分摂取量を相談してください。

3. アルコールとの付き合い方を見直す

「ビールはプリン体が多いから焼酎なら大丈夫」と思っていませんか？ 実は、アルコールそのものに、尿酸を作らせ、排出を止めてしまう作用があります。お酒の種類に関わらず、飲み過ぎは禁物です。週に2日は休肝日を作りましょう。

野菜・海藻で「尿」をアルカリ性に

尿が酸性に傾くと、尿酸が溶けにくくなり、結石ができやすくなります。

• ほうれん草、ニンジン、ひじき、ワカメ これらのような野菜や海藻類を積極的に摂ることで、尿をアルカリ性に近づけ、尿酸を溶けやすくして排出をスムーズにします。

まとめ：自己判断せずに、まずはご相談を

尿酸値が高い状態は、痛風だけでなく、動脈硬化や腎障害のリスクも高めます。「まだ痛くないから大丈夫」と放置せず、生活習慣を見直すことが将来の健康を守ります。

もし、「食事制限をしているのに数値が下がらない」「足に違和感がある」という場合は、薬による治療が必要なこともあります。

小野クリニックでは、内科・消化器内科として、生活習慣の改善指導からお薬の処方までトータルでサポートしています。当院は院内処方ですので、診察後すぐに薬を受け取ることができ、忙しい方や体調が悪い時の負担も少なく済みます。

神戸市で尿酸値や痛風にお悩みの方は、どうぞお気軽にご相談ください。

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